Magnezyum Eksikliği Kalp Krizine Sebep Olabilir! Magnezyum Eksikliği İçin Bu 10 Besini Kesinlikle Tüketin

Magnezyum, insan bedeninin her hücresinde bulunan bir mineraldir. Birçok hayati enzimin çalışması, kas kasılması, hudut işlevi ve güçlü kemiklerin bakımı için vazgeçilmezdir. Kas işlevi, sağlıklı hudut ve kalp işlevi için magnezyuma gereksinim vardır. Magnezyumun kalp üzerindeki olumlu tesirlerine ek olarak, çeşitli çalışmalar yüksek tansiyonu azaltabileceğinide göstermiştir.

Aşağıdaki 15 besini tüketerek bedeninizdeki eksik magnezyumu basitçe değiştirin.

YULAF

Sabahları yulaf ezmesi ile daha sağlıklı bir bedene gerçek büyük bir adım atmış olursunuz zira yulaf protein, potasyum, lif ve magnezyumla doludur. Kahvaltıda yummi meyveli büyük bir tabak yulaf ezmesi yalnızca lezzetli ve sağlıklı olmakla kalmaz, birebir vakitte günlük magnezyum gereksiniminizin %69’unu karşılar. Kepekli yulaf kullanın!

KABAK ÇEKİRDEĞİ

Çoğu tohum yüksek seviyede magnezyum içermesine karşın, uygun fiyatlı olduğundan ve bir fincan kurutulmuş yahut kavrulmuş kabak çekirdeği tüketmek günlük magnezyum alımının yüzde 150’sinden fazlasını karşılayabildiğinden kabak çekirdeği güzel bir seçimdir. Çok fazla yememeye dikkat edin, zira en az bir dilim çikolata kadar kalori içerir.

BİTTER ÇİKOLATA

Az yağlı ve yüksek kakao içeriği, yani daha az lezzetli, hayli acı çikolata da magnezyum açısından inanılmaz derecede zengindir, bu nedenle yalnızca atıştırmalık değil tıpkı vakitte bedenimizdeki eksikliği kolaylıkla giderebiliriz. Büyük bir avantajı, içinde şeker yoksa çikolatanın da çok güçlü bir antioksidan olmasıdır.

CEVİZ

Ceviz, kaju yahut badem olsun, bu tıp yiyecekler mükemmel magnezyum kaynaklarıdır, bu nedenle yalnızca bir fincan bile günlük magnezyum alımınızın yüzde 100’ünü karşılayabilir. Olağan ki, içlerinde çok sayıda bedelli vitamin ve mineral var, bu yüzden onları yalnızca magnezyumları için yemeyin.

AVOKADO

Avokado kolaylıkla sindirilebilir fakat güç, yağ asitleri ve proteinler açısından çok zengindir ve sindirim için kusursuz olan lif ve su açısından çok yüksektir. Bu yüzden tükettikten sonra çok tok hissetmeden bedene çok besleyici ve uzun hudut gücü sağlar. Yüksek magnezyum içeriği nedeniyle sık sık tüketilmeye kıymettir.

MUZ

Muz ekseriyetle magnezyum açısından varlıklı olarak isimlendirilir ve bu nedenle magnezyum eksikliğinin üstesinden gelmesi önerilir. Fakat gerçekte taze muzlar avokado, böğürtlen yahut ahudududan daha fazla magnezyum içermez. Kuru muz ise nitekim âlâ bir magnezyum kaynağıdır ve nizamlı olarak beslenmemize dahil edilmelidir. Ayrıyeten çok lezzetli ve kusursuz bir atıştırmalıktır.

BAKLİYAT

Beyaz fasulye, nohut, bezelye yahut mercimek olsun, hepsi magnezyum açısından zengindir. Baklagillerden birçok hoş yiyecek yapılabilir. Gerçek hazırlanışına dikkat etmek kâfi. Bakliyatları pişirmeden evvel en az bir gece ıslatın ve ıslatma suyunu dökün. Alternatif olarak, ıslatma mühleti boyunca suyu 1-2 kere değiştirin. Kişniş, kimyon, dereotu yahut zencefil üzere şişkinliğe karşı baharat kullanın.

KİNOA

Kinoa çok uygun bir magnezyum kaynağıdır. Akan su altında bir elek içinde düzgünce durulayın ve pirinç üzere bir yan yemek olarak hazırlayın. Pirinç, magnezyumun yarısından daha azını içerir ve sadece beyaz pirinçte daha az olan tam teşekküllü pirinç için geçerlidir. Patateste hala pirinçten daha az magnezyum var, bu yüzden kinoayı orta öğün olarak sık sık yemeye bedel.

SUSAM

İçinde çok fazla protein var. Susam tohumlarının yaklaşık yüzde 20’si 4.7 gram bir fincan içerir. Tohumlar magnezyum ve öteki besinler açısından zengindir ve araştırmalar yağın diyabetle gayrette güçlü bir yardımcı olduğunu göstermiştir. Bir Amerikan araştırmasına nazaran susam, yüksek magnezyum içeriğinden ötürü şeker hastalarında kan basıncını düşürmede bilhassa tesirlidir.

BALIK

Balık tüketiminin güzel tesirlerini sıklıkla duyarız. Bilhassa magnezyum durumunda deniz balıklarının tüketilmesi tavsiye edilir. Lakin, örneğin, magnezyum, yüksek bir magnezyum içeriğine sahiptir. Ayrıyeten bol ölçüde vitamin ve omega-3 yağ asitleri içerirler, bu nedenle kırmızı et yerine tüketilmelidirler.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.