Bağışıklık sisteminizi güçlendiren 10 yiyecek

Marketlerde ve pazarda bulabileceğiniz birçok yiyecek, yıl boyunca sağlıklı kalmanıza yardımcı olabilir.

Çeşitli araştırmalardan derlenen bu bilgilere göre, bağışıklığı güçlendiren en iyi gıdaları beslenmenize nasıl dahil edebileceğinizi ve özellikle bu gıdaların neden sağlığınızı korumaya yardımcı olduğunu öğrenebilirsiniz.

İşte doğanın size sunduğu en iyi hastalık savaşçıları…

1. MANTAR

Mantarlar, Nutrients dergisinde yayınlanan bir çalışmada belirtildiği gibi, eksikliği virüse yakalanma riskinin artmasına neden olabilecek selenyum içerir.

Mantarlarda bulunan riboflavin ve niasin de sağlıklı bir bağışıklık sistemi için önemlidir.

Nasıl tüketebilirsiniz?

Makarna sosunuz, çırpılmış yumurtanız ve omletinize bir avuç mantar eklemeyi veya ev yapımı pizzanın üzerine koymayı deneyin.

2. TATLI PATATES

Tatlı patates ve havuç, kabak ve kabak gibi diğer turuncu yiyecekler antioksidan beta-karoten içerir.

Bu, cildinizi güçlü tutmak ve bakteri ve virüslerle savaşabilmek için gerekli olan bir A vitamini şeklidir.

Diyetisyen, sertifikalı sezgisel beslenme danışmanı ve Namaste’nizi Besleyin adlı e-kitabın yazarı Kara Lydon, “A Vitamini bağışıklık sistemini düzenlemeye yardımcı olur ve bağışıklık sistemi hücrelerini ve kötü maddeleri dışarıda tutan bariyerleri destekleyerek sizi enfeksiyonlardan korur” dedi.

Nasıl tüketebilirsiniz?

Patates kızartmasının sağlıklı bir ev yapımı versiyonunu yapmak için tatlı patatesleri şeritler halinde kesmeyi ve biraz zeytinyağı, tuz ve karabiberle kaplayarak pişirmeyi deneyin.

3. BADEM

Badem, bağışıklık sistemini desteklemekten sorumlu bir başka antioksidan olan mükemmel bir E vitamini kaynağıdır.

Nasıl tüketebilirsiniz?

Günlük önerilen E vitamini miktarının %50’sini almak için bir avuç (1/4 fincan) alın.

4. YOĞURT

Yoğurt probiyotik adı verilen canlı ve aktif kültürleri içerir.

Bunlar bağışıklık sistemini uyarmaya ve bağırsaklarımızı ve bağırsak sistemimizi sağlıklı ve hastalığa neden olan bakterilerden uzak tutmaya yardımcı olabilir.

5. YEŞİL YAPRAKLI SEBZELER

The Journal of Immunology’de yapılan bir çalışmaya göre, ıspanak ve lahana gibi yapraklı yeşillikler, bağışıklık fonksiyonu için özellikle önemli olan lif, antioksidanlar ve folat dahil olmak üzere bir dizi besin açısından zengindir.

Hem ıspanak hem de lahana yaprakları, doku farklılığı için marul gibi daha hafif, daha çıtır bir yeşil ile bir salataya atılmak için harikadır.

Nasıl tüketebilirsiniz?

Ispanak yaprakları aynı zamanda bir sandviçte daha az besin yoğunluğu olan buzdağı marulunun yerine mükemmel bir alternatiftir.

Ayrıca meyveli smoothielerde ıspanak ve lahana kullanabilirsiniz; sadece lahananın acı saplarını değil, yalnızca yapraklarını kullandığınızdan emin olun.

6. ÇAY

Yeşil ve siyah çay, hastalıklarla savaşmaya yardımcı olan antioksidanlar olan polifenoller ve flavonoidler içerir.

Ayrıca, bağışıklık sistemini güçlendirmeden sorumlu bir amino asit olan L-theanine, hem siyah hem de yeşil çayda bol miktarda bulunur.

Kafeinsiz versiyonlarda da var.

Nasıl tüketebilirsiniz?

Faydalarından yararlanmak için günde birkaç bardak şekersiz içebilirsiniz.

7. LAHANA

Bu ucuz kış sebzesi, bağışıklık sistemini güçlendirdiği Nutrients dergisindeki bir çalışma da dahil olmak üzere birçok araştırma tarafından not edilen bir glutamin kaynağıdır.

Nasıl tüketebilirsiniz?

Kış çorbalarınızda ve güveçlerinizde deneyin ya da yemeğin lezzet profilini değiştirmeyecek güzel bir çıtırlık eklemek için dürümlerinize veya salatalarınıza kıyılmış çiğ lahana atın.

8. SARIMSAK

Sarımsak, vampirleri kovmanın yanı sıra antibakteriyel ve antifungal özellikleriyle enfeksiyon ve bakterilerle savaşan aktif madde allisin içerir.

Nasıl tüketebilirsiniz?

Kıyılmış sarımsak, ıspanak ve biraz zeytinyağıyla sotelenerek basit bir garnitür olarak harikadır ve kıyılmış sarımsak da ev yapımı salsaya lezzetli bir katkıdır.

İpucu: Zamandan tasarruf etmek ve karışıklıktan kaçınmak için önceden kıyılmış sarımsak satın alın.

9. ARPA VE YULAF

Bu tahıllar, bağışıklık sistemini uyardığı tespit edilen, antimikrobiyal ve antioksidan özelliklere sahip bir tür lif olan beta-glukan içerir.

Physiology & Behavior dergisinde yayınlanan bir araştırmaya göre beta-glukan, bağışıklık sistemini harekete geçirmeye ve istilacı patojenlere karşı direnci desteklemeye yardımcı olabiliyor.

Nasıl tüketebilirsiniz?

Arpa, harika çiğneme dokusu sayesinde çorbalara ve salatalara mükemmel bir katkı sağlar ve yulaf, kolay ve besleyici bir kahvaltı yapabilir.

Uyandığınızda sizin için hazır olacak bir kahvaltı arıyorsanız, gece boyunca badem sütlü yulaf yemeyi deneyin; önceki gece birkaç dakikalık hızlı hazırlık, kahvaltının sabaha hazır olmasını ve sizi beklemesini sağlayacaktır.

10. BALIK

Özellikle istiridye, ıstakoz, yengeç ve istiridye gibi kabuklu deniz hayvanlarında bol miktarda bulunan selenyum, beyaz kan hücrelerinin grip virüslerini vücuttan temizlemeye yardımcı olan sitokinler-proteinler üretmesine yardımcı olur.

Ayrıca somon, uskumru ve ringa balığı, iltihabı azaltan ve hava akışını artıran, akciğerleri soğuk algınlığından ve solunum yolu enfeksiyonlarından koruyan omega-3 yağları açısından zengindir.

Nasıl tüketebilirsiniz?

Konserve somonu yarım avokado püresi, bir kaşık Dijon hardalı ve bir kaşık dolusu mayonezle karıştırarak, dürümde, sandviçte veya sadece krakerle birlikte harika, lezzetli ve besin açısından yoğun bir somon salatası yapın.

Bir yanıt yazın

E-posta adresiniz yayınlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

slotbar
superbahis
timebet
tipobet
tumbet
vdcasino
vevobahis
bahiscom
casibom giriş
lidyabet giriş
lidyabet
jojobet
betmarlo giriş
marsbahis giriş
betcup giriş
bets10
Asyabahis
betmoon
betnano
limanbet
dinamobet
1xbet
nakitbahis
ngsbahis
bahigo
onwin
paribahis
perabet
piabet
pinup
pulibet
redwin
sahabet
bahigo
perabet
ngsbahis
onwin
bahiscom
paribahis
belugabahis
tipobet
piabet
pulibet
sahabet
bahigo
limanbet
makrobet
mariobet
meritking
mobilbahis
mostbet
cratosslot
sekabet
dinamobet
bahigo
perabet
ngsbahis
onwin
bahiscom
paribahis
belugabahis
tipobet
bahigo
onwin
bahigo
betcup
matbet
mariobet
mariobet
setrabet giriş
supertotobet giriş
tarafbet giriş
tipobet giriş
tulipbet giriş
tümbet giriş
vdcasino giriş
winxbet giriş
betpark
betroad
bets10
bettilt
betvole
casibom
casinomaxi
casinoper
dinamobet
grandpashabet
goldenbahis
holiganbet
hovardabet
imajbet
interbahis
jojobet
asyabahis
bahsegel giriş
bahsegel giriş
casibom giriş
betvole
casibom
bets10
casinomaxi
casinomaxi
casinoper
cratosslot
dinamobet
dumanbet
grandpashabet
betvole
casibom
bets10
casinomaxi
casinomaxi
casinoper
cratosslot
dinamobet
dumanbet
grandpashabet
superbetin
sekabet giriş
rexbet
rokubet
romabet
sahabet
savoybet
sekabet
setrabet
superbet
tarafbet
tipobet
tulipbet
tumbet
winxbet
neyine
noktabet
norabahis
oleybet
onbahis
onwin
orisbet
padisahbet
palacebet
paribahis
parmabet
perabet
piabet
pinup
pokerbeta
polobet
pusulabet
redwin
kralbet
ligobet
mariobet
limanbet
limanbet
matadorbet
matbet
meritking
milanobet
milosbet
mostbet
mrbahis
nakitbahis
extrabet
gobahis
gorabet
hilbet
ikimisli
Abdulla62630105
jetbahis
jojobet
klasbahis
betpark
betpas
betper
interbahis
goldenbahis
betcup
slotbar
asyabahis
xslot
restbet
rexbet
rokubet
romabet
sahabet
savoybet
sekabet
setrabet
supertotobet
superbet
tipobet
tarafbet
tulipbet
tumbet
winxbet
vdcasino
venüsbet
winxbet
orisbet
padişahbet
palacebet
paribahis
parmabet
perabet
piabet
pinup
polobet
pusulabet
redwin giriş
markajbet
asyabahis
slotbar
xslot
rexbet
romabet
sahabet
savoybetting
savoybetting
sekabet
setrabet
kralbet
ligobet
matadorbet
matbet
milanobet
milosbet
mobilbahis
mostbet
mrbahis
nakitbahis
extrabet
favoribahis
favorisen
gobahis
gorabet
grandpashabet
hilbet
ikimisli
imajbet
intobet
jasminbet
jetbahis
jojobet
klasbahis
betorspin
betpark
betpas
betper
betroad
betsat
bettilt
betturkey
betvole
casibom
casinovale
celtabet
dinamobet
discountcasino
dumanbet
elexbet
elitbahis
denemebonusuoyna.com
Deneme bonusu veren siteler
tuzla escort
avcılar escort
esenyurt escort
bahçeşehir escort
beylikdüzü escort
bakırköy escort
halkalı escort
şirinevler escort
şişli escort
istanbul escort
esenyurt escort
avcılar escort
tarafbet
betist giriş
showbet
xslot giriş
favorislot
barn festival
pragmatic slot oyunları
radissonbet
egt oyna
betmarlo
floating dragon oyna
bonus hunt" rel="dofollow">bonus hunt">bonus hunt
aresbet
tombala oyna
wild wild riches oyna
betibom
dog house megaways
diyarbet
diyarbet
diyarbet
diyarbet
wild west gold oyna
markaj giriş
trwin giriş
altıncasino
diyarbet
diyarbet
diyarbet
diyarbet
diyarbet
diyarbet
diyarbet
sugar rush oyna
hiperwin
sweet bonanza oyna
diyarbet
diyarbet
mrbahis
favorislot
markaj giriş
trwin
big bass bonanza oyna
gates of olympus oyna
egt oyna
favorislot
markaj giriş
trwin
betingo
bahisbudur
casi pol
casipol giriş
casipol giriş
casipol
casipol
romabet
mrbahis
casipol şikayetvar
casipol giriş
casipol twitter
casipol şikayet
casipol
casipol güncel giriş
casipol güncel
casipol giriş
casipol girişi
romabet
matadorbet
erzurum escort
Pendik Escort
Matadorbet